抗擊新冠“新十條”的頒布，表明健康的生活方式是保持免疫系統(tǒng)健康重要的一步，對(duì)抗病毒侵襲的核心，就是免疫力。

01、人體自帶的“好醫(yī)生”——免疫力

免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)病毒侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。免疫細(xì)胞對(duì)病毒、細(xì)菌等外敵是從不留情的，只要“盾”夠強(qiáng)大，什么“矛”都刺不破它；細(xì)胞豐富、活力旺盛，免疫系統(tǒng)自然強(qiáng)大，在安全、穩(wěn)定的環(huán)境中，所有免疫系統(tǒng)的功能都將得到顯著提升。

免疫系統(tǒng)需要持續(xù)且長(zhǎng)久、均衡且豐富的營(yíng)養(yǎng)供給，健康的生活方式是提高免疫力重要的方法之一。

02、日常生活提高免疫力

預(yù)防新冠病毒感染，除了做好防護(hù)、接種新冠疫苗、均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，還需增強(qiáng)機(jī)體免疫力，那么在日常生活中應(yīng)該如何提高免疫力呢？

#保證充足睡眠#好睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個(gè)小時(shí)的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行。

#保持良好習(xí)慣#養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提升免疫力。日常生活中應(yīng)當(dāng)保持衛(wèi)生、勤洗手、常通風(fēng)、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重。

#做到心態(tài)平和#良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)進(jìn)行能動(dòng)性調(diào)整，這一定程度上有助于機(jī)體對(duì)抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長(zhǎng)期壓力狀態(tài)導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感染疾病。

03、均衡營(yíng)養(yǎng)助力提高免疫力

吃得科學(xué)合理，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配，同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，有助于改善自身的免疫力。

#確保合理飲食#

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》建議，要保持健康的一日三餐，需要每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。不要偏食、要葷素搭配，不要過(guò)度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時(shí)候，要注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)。

#確保飲食安全#

疫情期間，我們必須比平時(shí)更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅(jiān)決不吃各種野生動(dòng)物；特別是有基礎(chǔ)病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多飲白開(kāi)水，而非含糖飲料，有飲茶習(xí)慣的人，可以適當(dāng)飲茶。

#確保均衡飲食#

在保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的基礎(chǔ)上，主食增加全谷物、薯類，蔬果要新鮮豐富，全面均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)是保證免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮功能的基礎(chǔ)。

素時(shí)刻五谷膳食粉——你身邊的免疫盾牌

素時(shí)刻五谷膳食粉嚴(yán)選籽種、堅(jiān)果、菌藻、谷豆、果蔬、花朵等199種優(yōu)質(zhì)植物食材，豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素A、E、C、D，鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，均衡營(yíng)養(yǎng)助力提高免疫力。豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸是保證免疫力的必備基礎(chǔ)；多種維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)是參與機(jī)體免疫抗體激活的強(qiáng)有力助手，助你戰(zhàn)力滿格，健康滿格。

素時(shí)刻溫馨提醒，免疫時(shí)代，提升自我健康意識(shí)，加強(qiáng)自我防護(hù)，愛(ài)護(hù)好自己，能擊退病毒的只有你自己的免疫力。