很多朋友再看到別人換食就迫不及待開始換食養(yǎng)生，你們的心情可以理解，但是方法是錯(cuò)的！這樣不但達(dá)不到好的換食效果，反而對(duì)身體會(huì)造成損傷。

換食將會(huì)改變你原有的飲食結(jié)構(gòu)，改變你原有的代謝循環(huán)，因此需要有一個(gè)時(shí)間的適應(yīng)，不能急躁，不可盲目。 

正確的開始換食的順序應(yīng)為：隨餐--代餐--換食--復(fù)食（很重要） 

丨第一步：隨餐 

如果你在初次換食之前沒有經(jīng)過隨餐或代餐的適應(yīng)，一上來就開始換食可能會(huì)對(duì)你的腎臟、腸胃造成一定的損傷。 

因?yàn)槟阒懊刻於际钦５娘嬍?，雞鴨魚肉，各種茶水飲料等等，身體已經(jīng)習(xí)慣每天吸收這么多物質(zhì)，轉(zhuǎn)化這些物質(zhì)，如果沒有經(jīng)過一段時(shí)間的過度，突然減少身體攝入食物的供給，很容易出現(xiàn)低血糖，低血壓和胃部反映，身體強(qiáng)壯的朋友可能還能堅(jiān)持，但是身體弱的朋友可能容易出現(xiàn)這樣那樣的問題。

因此可以先隨餐食用一段時(shí)間，可以先用五谷膳食粉代替主食，五谷膳食粉是一款雜糧粥，碳水化合物，膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素非常均衡，完全可以替代主食食用，先適應(yīng)五谷膳食粉的味道，期間該吃菜吃菜，該吃肉吃肉，沒有特殊的限制。 

丨第二步：代餐 

等到基本適應(yīng)了五谷膳食粉以后，現(xiàn)在可以開始代餐。

用五谷膳食粉代替一餐或者二餐。剛開始建議代早餐，因?yàn)榻?jīng)過一晚的睡眠，身體會(huì)分泌出大量的酸性物質(zhì)，五谷膳食粉是堿性食品，有助于調(diào)節(jié)身體的酸堿度。

之后可以選擇代早晚兩餐，這樣可以使腸胃適應(yīng)從固體食物的轉(zhuǎn)變，而后再根據(jù)自身身體狀況選擇是否換食。 隨餐及代餐適應(yīng)時(shí)間應(yīng)不少于一周，建議在15天左右。

五谷膳食粉隨餐或代餐期間基本沒有限制，五谷膳食粉就是一碗粥，想怎么喝就怎么喝，注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，不要暴飲暴食即可。 

丨第三步：換食 

經(jīng)過一段時(shí)間的準(zhǔn)備，我們現(xiàn)在可以正式開始換食了。“換食”顧名思義就是使用五谷膳食粉餐替換掉我們平時(shí)的正常飲食，一日三餐只吃五谷膳食粉，安排3天或7天時(shí)間，避免除五谷膳食粉外任何食物的攝入，讓身體徹底進(jìn)入休整階段。

換食期間需要大量的喝水（溫開水），每天不少于三升，分多次少量飲用，白天多喝，晚上少喝，避免給腎臟增加負(fù)擔(dān)，切記換食期間不可食用其他的食物和飲料。一天至少要保證三包的量，兩餐中間餓了可以增加一包，每天可以吃3-6包。

五谷膳食粉是一種健康的生活方式、一種生活觀念和態(tài)度，也是未來生活方式的發(fā)展趨勢(shì)。